logo

Kāpēc mums alkst cukura un kā pārvarēt ieradumu

(ahirao_photo/Getty Images/iStockphoto)

AutorsKeisijs SeidenbergsLīdzstrādnieks 2018. gada 30. janvāris AutorsKeisijs SeidenbergsLīdzstrādnieks 2018. gada 30. janvāris

Ir janvāra beigas, un Instagram ir pārpildīts ar pašsaprotamām bildēm, kurās redzami cilvēki, kuri mēneša sākumā atteicās no cukura, taču viņiem tas neizdodas. Abi mani zēni nolēma atteikties no saldajiem ēdieniem, kas brīvdienās kļuva ierasti, taču arī viņiem ir grūtības. Soda, ko viņi dzēra katru reizi, kad devāmies uz ballīti, pāri palikušais pīrāgs, kas šķita bezdibenis, un poppīrāgi, ko nopirku kā daļu no manas apņemšanās pārdomāt ierobežojumus, turpina saukt savus vārdus. Kāpēc cukurs ir tik spēcīgs, un kā mēs varam to pārspēt?

Padomi terapijas sākšanai un pilnīgai izmantošanaiBultiņa pa labi

Ir pierādīts, ka cukuram ir līdzīga ietekme uz smadzenēm kā narkotikām, kas izraisa atkarību. Faktiski ātra tā izņemšana no uztura var izraisīt abstinences simptomus, tostarp nogurumu, depresiju, galvassāpes un muskuļu sāpes. Nav brīnums, ka nav viegli atmest.

Nav viegli, bet ne neiespējami, lai gan ir daži jautājumi, uz kuriem jāatbild, pirms atradināt sevi no cukura. Pirmkārt, vai cukura līmenis asinīs ir nesabalansēts? Tālāk, vai jūs saņemat pietiekami daudz pareizo uzturvielu? Visbeidzot, vai jūs pietiekami gulējat un vai spējat pārvaldīt stresu? Atbildes uz šiem jautājumiem palīdzēs jums saprast, kas konkrēti jums ir jārisina, lai veiksmīgi pārspētu cukuru. Ir arī daži papildu risinājumi, kas var palīdzēt ikvienam, kas mēģina pieradināt savu saldo zobu.

12 veidi, kā piešķirt saviem iecienītākajiem ēdieniem veselīgu izskatu

kā tīrīt pītus grozus

Problēmas ar cukura līmeni asinīs

30 mutē laistošas ​​receptes, ko apstiprinājuši veselības eksperti

DalītiesDalītiesSkatīt fotoattēlusSkatīt fotoattēlusNākamais attēls

VAŠINGTONA, DC — Earl Grey Tea un Brandy Poached Pears fotografēti Vašingtonā, DC. (Deb Lindsijas fotoattēls DNS SO).

Daudzas tieksmes pēc cukura rodas no cukura līmeņa asinīs nelīdzsvarotības. Kad jūsu ķermenis uzņem cukuru, cukura līmenis asinīs palielinās un organisms atbrīvo insulīnu, lai pazeminātu to līdz drošākam līmenim. Ja insulīns pazemina jūsu cukura līmeni asinīs, kā tas bieži notiek, jūsu ķermenis alkst pēc pārtikas, kas to paaugstinās un vairos jūsu enerģiju. Jūs atrodaties amerikāņu kalniņos ar cukura līmeni asinīs, un no tā ir grūti tikt nost. Galvenais, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, ir ēst pārtikas produktus, kas novērš pārāk daudz insulīna izdalīšanos, piemēram, olbaltumvielas un veselīgus taukus, un patērēt tikai nelielu daudzumu cukura (ja tāds ir). Ir svarīgi arī ēst regulāras maltītes un uzkodas, jo, izlaižot ēdienreizi, cukura līmenis asinīs pazeminās.

kāds siers ir ar zemu tauku saturu

Nosedziet svarīgākās uzturvielas

Olbaltumvielām un taukiem ir izšķiroša nozīme, lai atbrīvotos no cukura lietošanas. Atšķirībā no cukura, veselīgie tauki un olbaltumvielas nodrošina lēnus un vienmērīgus enerģijas veidus, kas vairāk atgādina līdzenu, tikko asfaltētu ceļu, nevis amerikāņu kalniņus ar glikozes garšu. Kad jūsu ķermenis neatrod cukuru degvielai, tas pārvēršas taukos, tāpēc, ēdot daudz veselīgu tauku, piemēram, riekstu, sēklu, avokado un olīveļļas, jūsu ķermenis var pielāgoties enerģijas iegūšanai citur. Olbaltumvielas palīdz justies piesātinātam, kas var mazināt izsalkumu un tieksmi , un daudzas no proteīnā esošajām aminoskābēm palīdz veidot smadzeņu ķīmiskās vielas, piemēram, dopamīnu, kas liek mums justies labi. Kad mēs jūtamies līdzsvaroti un enerģiski, mēs mazāk ticam, ka tiekamies pēc cukura līmeņa.

Reklāma Stāsts turpinās zem sludinājuma

Citas svarīgas uzturvielas, mēģinot atradināt sevi no cukura, ietver šķiedrvielas, kas palēnina gremošanu un stabilizē cukura līmeni asinīs; dzelzs, kas, kad tas ir izsmelts, var izraisīt zemu enerģiju un tieksmi; un enerģētiskos B vitamīnus, kurus bieži izsmeļ cukura patēriņš un stress.

Dzīvesveida sarkanie karogi

Dažas tieksmes rodas nevis no vēdera, bet gan no smadzenēm dzīvesveida rezultātā. Stress liek hormonam kortizolam pārpludināt jūsu ķermeni, atbrīvojot no aknām glikozi, kas savukārt paaugstina cukura līmeni asinīs. Mēs zinām, ka cukura līmeņa svārstības asinīs var izraisīt alkas, tāpēc pastāvīgi stresa stāvoklī ir kā lūdzot nepatikšanas . Slikts miegs var arī iedarbināt pārmērīga ēšana, tostarp palielināts cukura patēriņš , meklējot enerģiju, lai cīnītos ar savu nogurumu. Ir svarīgi iegūt pietiekami daudz miega mēģinot samazināt cukura patēriņu.

Reklāma Stāsts turpinās zem sludinājuma

Dažreiz mēs piedzīvojam alkas, kas nav nekas cits kā a ieradums . Iespējams, visu savu bērnību jūs skatījāties, kā jūsu vecāki Pateicības dienā pārēdās, tāpēc tagad jūs darāt to pašu, piemēram, iedzerot pīrāgu, pat ja neesat izsalcis. Vai varbūt esat pavadījis gadu desmitiem, meklējot šokolādi, lai cīnītos pret stresu, vai paļaujoties uz saldējumu, lai remdētu skumjas. Klausieties alkas un mēģiniet noteikt to sakni: patiess izsalkums, emocionāla ēšana vai ieradums.

Hacks, lai pārspētu alkas

Šeit ir daži triki, kas palīdzēs veiksmīgi atbrīvoties no cukura ieraduma:

1. Sāciet ar kārtīgām brokastīm. Jo mazāk cukura tu ēdīsi no rīta, jo līdzsvarotāks būsi visu dienu. Ir pierādīts, ka brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu samazina tieksmi.

Stāsts turpinās zem sludinājuma

2. Plānojiet ēdienreizes iepriekš, lai novērstu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.

dolāru veikals netālu no manis

3. Dehidratācija var likt jums justies izsalcis, tāpēc dzeriet daudz ūdens. Pievienojiet ūdenim citronu, ogas vai citus augļus, lai padarītu to garšīgāku.

Reklāma

4. Kad kārojas saldumi, pagaidi 10 minūtes un maini vidi. Dodieties pastaigā vai iesaistieties projektā. Varbūt jūs varat novērst uzmanību no vismaz viena cukura labojuma.

5. Lai apmierinātu savu kāri pēc cukura veselīgākā veidā, pievērsieties tādiem dārzeņiem kā saldie kartupeļi, skvošs, bietes un burkāni. Citi dabiski saldie ēdieni ir kokosrieksti, banāni, saldētas vīnogas, dateles, vaniļa, jēlkakao un kanēlis (kas ir pierādīts samazināt tieksmi pēc cukura palīdzot pārvaldīt jutību pret insulīnu). Ogas ir vēl viena iespēja, un to cukuri izdalās lēnāk nekā citos augļos. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, brokoļi, ziedkāposti un lapu kāposti, liek jums justies paēdušam ilgāk nekā daudzi ātri sagremojami pārtikas produkti, piemēram, graudaugi, barankas un citi vienkāršie ogļhidrāti.

tīrs barre svara zaudēšanai
Stāsts turpinās zem sludinājuma

6. Smūtiji ir salds gardums, kas, ja to gatavo bez pievienotiem cukuriem vai pārāk daudz saldu ēdienu un ar daudz šķiedrvielu, apmierinās, neizraisot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Reklāma

7. Izvairieties no mākslīgajiem saldinātājiem , piemēram, aspartāms, saharīns un sukraloze, kas, kā pierādīts, palielina tieksmi pēc cukura.

8. Apmāniet savu ķermeni, ēdot kaut ko skābu, kad vēlaties kaut ko saldu. Skāba garša var stimulēt garšas kārpiņas un novērst jūsu uzmanību no tieksmes pēc cukura.

9. Ingvers un kurkuma palīdzēt novērst insulīna rezistence, tāpēc nebaidieties lietot tos brīvi, kurkuma latte vai ingvera smūtijos, jo strādājat, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs.

kad beidzas ērču sezona

Ja cukurs jau ir nolaupījis jūsu ķermeni un jūs vēlaties atbrīvoties no nelīdzenās braukšanas, turiet cieši, jo jums, visticamāk, divas vai trīs dienas būs tādi narkotikām līdzīgi abstinences simptomi, un tieksme, visticamāk, saglabāsies vismaz pirmo nedēļu. Pēc tam daži negatīvie ieradumi un tieksmes izkliedēsies, un, cerams, jūs varēsiet noņemt drošības jostu un baudīt vienmērīgāku braukšanu.

Vairāk no Lifestyle:

Vai tas jogurts tiešām ir veselīgs? Lūk, kas jāzina.

Tauki, fruktoze un kalorijas: 5 uztura “fakti”, kuriem mēs ticējām

6 pārtikas produkti, par kuriem tirgotāji vēlas, lai jūs uzskatītu par veselīgiem

komentētKomentāri GiftOutline dāvanu raksts Notiek ielāde...