logo

Ķermeņa apkaunošana: kā cīnīties ar “izplatošo sajūtu, ka ar tevi kaut kas nav kārtībā”

Viens no padomiem, kā cīnīties ar negatīvām pašrunām, ir izveidot sarakstu ar visām lietām, ko jūsu ķermenis dara jūsu labā. (iStock)

AutorsAndžela Haupta 2021. gada 1. jūlijs plkst. 8:00, EDT AutorsAndžela Haupta 2021. gada 1. jūlijs plkst. 8:00, EDT

Keitija Sturino stāsta, ka viņa pavadīja 6 miljonus stundu, vēloties, lai viņa varētu samazināties un pazust, un aptuveni 850 gadus, ņemot vērā to, cik daudz viņai bija jāvingro, lai atceltu patērētās kalorijas. Aplēses, protams, ir mēles vaigā, taču tās pasvītro viņas nopietnāko viedokli: kāda laika tērēšana.

Padomi terapijas sākšanai un pilnīgai izmantošanaiBultiņa pa labi

Jūs maksājat tik daudz naudas, pēc tam dodieties atvaļinājumā vai paņemat brīvu dienu un dodieties uz pludmali un iztērējat to, ko slēpjoties? Vai jūtaties neērti un skatāties uz sevi, sakot: 'Ak, man vairāk jāiet uz sporta zāli?' sturino , autors Ķermeņa saruna , kas publicēts maijā un ir daļa no memuāriem, daļa rokasgrāmatas par ķermeņa pieņemšanu. Nē! Iet peldēt.

Sturino sāka sevi apkaunot jau agrā vecumā: 5 gadu vecumā viņa tika atzīta par smagāko bērnu savā klasē un pavadīja gadu desmitus, jūtoties kā lielākais cilvēks telpā. Visu savu pieaugušo dzīvi viņa uztraucās, ka neiederēsies savā vietā: kinoteātrī, mazos, modernos restorānos, pie zobārsta vai lidmašīnā. Taču 30 gadu vecumā viņai bija eureka brīdis: mans ķermenis nav problēma, viņa saprata — tā ir satriecoša koncepcija pēc tam, kad visa mūža garumā bija sajūta, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā un ka viņas izmērs noteica viņas vērtību.

Reklāma Stāsts turpinās zem sludinājuma

Kāpēc tik daudzi no mums, piemēram, Sturino, iesaistās tik negatīvās pašrunās? Un ko mēs varam darīt lietas labā, jo īpaši tad, kad izkļūstam no globālās pandēmijas, kuras laikā tik daudzi no mums ir pieņēmušies svarā?

vai kafija bez kofeīna jūs dehidrē

Ņina Savelle-Roklina , Losandželosā dzīvojošais psihoanalītiķis, kurš specializējas pārtikas, svara un ķermeņa tēla jautājumos, saka, ka daudziem amerikāņiem ir grūti neiekļauties izplatītajā apziņā, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, ņemot vērā gandrīz nemainīgo toksisko ziņojumu plūsmu mūsu kultūrā. no kuriem liela daļa ir saistīta ar vairāku miljardu dolāru svara zaudēšanas nozari. Apsveriet apsēstību ar vāju visu, ieskaitot latte; koncentrēšanās uz pludmalēm gataviem ķermeņiem; bezgala populārās pirms un pēc diētas fotogrāfijas. Piemēram, jūnijā pludmalē izplatījās dziedātājas Kamila Kabeljo fotogrāfijas, kurās daudzi sociālo mediju lietotāji izteica spītīgus komentārus par to, kā viņa izskatās bikini. Un pakalpojumā TikTok tūkstošiem videoklipu, ko es ēdu dienā, ko bieži publicē kalsnas jaunas sievietes, veicina domu, ka, ēdot kā viņas, varēsit izskatīties pēc viņām, lai gan ģenētiski mēs visi nevaram. sasniegt noteiktus ķermeņa tipus.

Sevis kaunināšana ir destruktīvs domāšanas veids, sacīja Savela-Roklina. Pastāv šķelšanās starp mums un mūsu ķermeņiem, kas notiek, kad mēs sevi apkaunojam — “Es esmu pret savu ķermeni, man ir jāveido savs ķermenis, man ir jāmaina savs ķermenis.” Un tas ir pretrunā ar labsajūtu. - būšana.

Reklāma Stāsts turpinās zem sludinājuma

A. Dženeta Tomijama , Losandželosas Kalifornijas universitātes veselības psiholoģijas asociētais profesors, sacīja, ka daži medicīnas ētikas speciālisti uzskata, ka tauku kaunināšanu var izmantot, lai motivētu cilvēkus zaudēt svaru. Ideja ir tāda, ka tas nodrošina sitienu biksēs, lai vairāk sportotu un ēstu labāk, bet viņas pētījumi liecina par pretējo. Mēs zinām, ka cilvēkiem, kuri piedzīvo ķermeņa kaunināšanu, ir daudz lielāks depresijas un trauksmes traucējumu risks, viņa teica. Ir viegli saprast, kā slikta pašsajūta var izraisīt nopietnākas emocionālas problēmas.

Sevis kaunināšana var sākties mazos bērnos, kā ilustrē Sturino stāsts, un turpināties līdz vecumam. Gan vīrieši, gan sievietes ir uzņēmīgi, sacīja Tomijama. Bet, ja jūs nodarāt sev ķermeņa kaunu, ir cerība. Sturino sacīja, ka nekad nav par vēlu sākt pārvarēt savu kaunu vai par agru sākt strādāt pie ķermeņa pieņemšanas.

nefrīta veltņa priekšrocības

Šeit ir padomi, kā sākt procesu.

Reklāma Stāsts turpinās zem sludinājuma

Izkopt zinātkāri un līdzjūtību. Nākamreiz, kad sākat sevi kritizēt, ieturiet sekundes daļas pauzi, atkāpieties un pajautājiet sev, no kurienes tas nāk. Dženija Vaināra , Filadelfijā dzīvojošs licencēts klīniskais sociālais darbinieks un terapeits, kurš specializējas nesakārtotas ēšanas un ķermeņa tēla izpētē. Kura balsi tu dzirdi? Viņa teica, ka šī balss varētu būt kāds konkrēts jūsu dzīvē, piemēram, aprūpētājs vai partneris, vai arī tā varētu būt tikai vīrieša skatiens vai patriarhāts. Bet, ja mēs sāksim noteikt attālumu starp sevi un balsi, tas mums palīdz atpazīt, ka tas neesmu es, tas ir kaut kas, ko es iemācījos — un, ja es to varu iemācīties, es varu to apgūt.

Vēl viena emocija, pie kuras jāstrādā, Veinara sacīja, ir līdzjūtība: pat tad, kad viņas klienti sāk apgūt savas kaunināšanas tendences, viņi bieži jūtas īpaši slikti par savu ķermeni. Viņa teica, ka šīs ārkārtīgi līdzjūtīgās balss pārraidīšana, kas mums kādreiz bija vajadzīga pagātnē, var būt patiešām spēcīga.

Pierakstiet visu, ko jūsu ķermenis dara jūsu labā. Ragens Česteins , Losandželosā dzīvojošs tauku aktīvists, kurš viņam pieder Ginesa rekords smagākā sieviete, lai veiktu maratonu, ilgu laiku pavadīja dusmoties uz savu ķermeni par to, ka tā internetā neizskatās pēc fotošopa attēla. Tad viņa saprata, ka nav pavadījusi ne minūti, lai būtu pateicīga par tās spējām. Es vienkārši uzskaitīju visu, ko es varētu iedomāties, ko mans ķermenis ir darījis manā labā, viņa teica. Granulētā līmenī pat elpošana un mirkšķināšana un atkritumu apsaimniekošana, bet arī smaidīšana vai apskaušanās.

Reklāma Stāsts turpinās zem sludinājuma

kāpēc zanfel ir tik dārgs

Turpinot katru reizi, kad viņa piedzīvoja negatīvu domu par savu ķermeni, viņa to aizstāja ar kaut ko no sava pateicības saraksta. Ja viņa sāktu apkaunot, viņa ātri izlabotu sevi: 'Nē, patiesībā, paldies par elpošanu, jo jūs to izsit no parka, un es to ļoti novērtēju,' viņa teica. Tas izklausās superīgi, bet dažu mēnešu laikā tas būtiski mainīja manas attiecības ar ķermeni.

Saki nē. Viens no Sturino iecienītākajiem veidiem, kā cīnīties ar ķermeņa kaunināšanu, ir vienkārši kliegt, nē! viņas smadzenēs. Piemēram, ja jūs stāvat pie spoguļa un žēlojat par pārāk lielajiem gurniem, kas sabojā jūsu dzīvi, pārtrauciet šo domu ar lielu nē. Tas viss ir par nepārtrauktā negatīvā dialoga pārtraukšanu, lai jūs varētu atbrīvoties no ieraduma, sacīja Sturino, kurš vada šovu. Boob Sweat aplāde . Viņa ir arī Megababe dibinātāja — ādas kopšanas līnija, kas veltīta tādu problēmu risināšanai, par kurām viņa kādreiz bija neērti, piemēram, augšstilbu berzes.

Reklāma Stāsts turpinās zem sludinājuma

Cīnies pret tauku stigmu. Časteina atceras, ka sapratusi, ka viņa ir pavadījusi gadu desmitus, cīnoties pret savu ķermeni tauku fobijas vārdā. Viņa nolēma, ka tā vietā viņa gatavojas cīnīties ar svara stigmu sava ķermeņa vārdā. Tauku fobija ir reāla, viņa teica. Tas nav mūsu galvās. Mēs dzīvojam pasaulē, kas saka, ka plānāks ķermenis ir labāks ķermenis.

Papildus tam, lai neapkaunotu sevi vai kādu citu, pajautājiet sev, kādus pieņēmumus jūs veicat par resniem cilvēkiem, un pēc tam izjauciet šos uzskatus. Rūpīgi pārdomājiet, kādu valodu lietojat; piemēram, labais un sliktais moralizē pārtiku. Citi veidi, kā cīnīties ar tauku fobiju, ietver vairs neatbalstīt plašsaziņas līdzekļus, kuros tiek publicēti virsraksti par sliktākajiem bikini ķermenim vai tiek izplatīts kaitīgs svara zaudēšanas saturs. Boikotējiet uzņēmumus, kas tirgo detox produktus, un nepērk drēbes no veikaliem, kuros izmanto tikai sliežu plānus manekenus. Apsveriet iespēju iesaistīties kustībā Health At Every Size, kas veicina svara neitralitāti. Saprotiet, ka [diētas] kultūra ir toksiska, un pārtrauciet tajā piedalīties, sacīja Časteins.

Iztīriet savu skapi. Sturino bija kleita, ko viņa sauc par neveiksmi – ļoti dārgs apģērba gabals, kuram tik tikko aiztaisīja rāvējslēdzēju. Viņa to glabāja ilgu laiku, cerot, ka galu galā iederēsies tajā, jo mēs bieži audzinām cerības, ka mūsu pašreizējais ķermenis ir pagaidu ķermenis, viņa teica. Bet katru reizi, kad skapī ieraugi kaut ko, kas tev vairs neder, tas var likt aizdomāties, man vajag notievēt, jāiet uz diētas. Tā vietā ziedojiet apģērbu, kas jums vairs neder, un piepildiet savu skapi ar izvēlētiem, kas jums patīk, kas atbilst jūsu pašreizējam izmēram, ieteica Sturino.

Reklāma Stāsts turpinās zem sludinājuma

Apsveriet iespēju saņemt terapeita atbalstu. Daži cilvēki var pārvarēt ķermeņa kaunu paši; citiem ir jāsadarbojas ar profesionāli (ir terapeiti, kas specializējas ķermeņa attēla jautājumos). Veinārs sacīja, ka cilvēki, kas guvuši traumas, kas veicināja viņu ķermeņa kaunu, kas var ietvert augšanu lielākā ķermenī vai diētas ievērošanu bērnībā, bieži gūst labumu no terapijas struktūras un atbalsta, sacīja Veinārs, jo šādai pieredzei var būt ilgstošas ​​sekas. par drošības sajūtu un pieņemamību savā ķermenī. Citi cilvēki vienkārši iestrēgst ceļā uz ķermeņa pieņemšanu, un var būt noderīgi veltīt laiku un vietu, lai to risinātu.

Izturieties pret sevi tā, kā izturētos pret citu cilvēku. Nākamajā reizē, kad cirtāsit savam vēderam, rokām vai kājām, pajautājiet sev: vai es kādreiz to teiktu citam cilvēkam? Kā Sindija Bulika , Ziemeļkarolīnas Universitātes Ēšanas traucējumu izcilības centra direktors, teica: vai jūs kādreiz pieietu pie cita cilvēka un teiktu: 'Tu esi tik resns' vai 'Jūsu rokas ir tik ļenganas'? Visticamāk, viņa teica, ka jūs esat bezgala rupjāks pret sevi, nekā jebkad izturētos pret citu cilvēku.

kā tīrīt šūnveida žalūzijas

Andžela Haupta ir ārštata rakstniece un redaktore. Sekojiet viņai Twitter @angelahaupt.

Tava dzīve mājās

Pasta labākais padoms dzīvošanai pandēmijas laikā.

kā garšo asinis

Veselība un labsajūta: Kas jāzina pirms vakcinācijas apmeklējuma | Radoši padomi pārvarēšanai | Ko darīt ar tālummaiņas nogurumu

Biļetens:

Vecāki: Norādījumi vakcinētiem vecākiem un nevakcinētiem bērniem | Bērnu sagatavošana atgriešanai | Pandēmijas lēmumu nogurums

Ēdiens: Vakariņas minūtēs | Izmantojiet bibliotēku kā vērtīgu (un bezmaksas) resursu pavārgrāmatām, virtuves instrumentiem un citam

Māksla un izklaide: Desmit TV šovi ar reibinošiem pavērsieniem | Dodiet šim folkroka duetam 27 minūtes. Viņi sniegs jums muzikāli sirdi plosošu pasauli.

Māja un dārzs: Mājas treniņu telpas iekārtošana | Kā palīdzēt augiem uzplaukt pavasarī | Risinājumi traipiem un skrāpējumiem

Ceļošana: Vakcīnas un vasaras ceļojumi — kas ģimenēm jāzina | Dodieties nakts braucienā ar savu divriteņu transportlīdzekli

komentētKomentāri GiftOutline dāvanu raksts Notiek ielāde...